正月太りで４キロ増⁈どのくらいで戻る？速攻瘦せる方法はある？

お正月に食べ過ぎたり、動かなさすぎたりして、正月太りの経験がある人は多いと思います。

なんと昨年私は3.6キロ太ってしまい、ショックを受けた経験があります（泣

40代前半（ギリ）という年齢と、食べ過ぎ、寝正月でやばいことになってしまったと速攻痩せる方法を模索しました。

この記事では、正月太りをしてしまった場合、どのくらいで戻るのか、体重をリセットする方法はあるのかについてまとめました。

正月は平均何キロ増える？

お正月といえば、おせちとお雑煮を食べるのが一般的です。

それに加えて、お客さんが来るからと「すき焼き」や「お寿司」などを食べることもあると思いますし、お正月の間は何もしたくない、と宅配ピザを取ったりUVERで配達してもらったりする方多いことと思います。

また、年末のスーパーやデパ地下などでは美味しそうなものがたくさん並び、普段なら食べないものも「お正月だからいいや」という気持ちで買ってしまったお菓子などが自宅にある人もいらっしゃるでしょう。

平均でお正月に何キロ取る人が多いのかについて、ネットの情報では2㎏～4㎏増える方が多いようで、平均で2.7㎏だそうです。

お正月は食べる+動かないで体重は増える一方なのです。

正月太りで4キロ増はヤバい？

何を隠そう、私も昨年のお正月に3.6㎏太るという過去最大の体重増加となってしまいました。

四捨五入して4㎏太るとは相当ですよね・・・。

どんな生活をしていたかというと、お正月の4日間は近くの神社に初詣に歩いて行っただけで一切家から出ませんでした。

理由は、お正月の間に普段からやっているゲームを進めるため12月31日に食材を全て買い込み、万全の体制で望んだため、ほぼ動かないという4日間になったのです。

急に4㎏太ると何が起こるかというと、

• 1週間前にスルッと履けていたパンツがピチピチに
• 階段を上るとき身体が重い
• 全体的に動きが遅くなった

さすがに3㎏以上太ると顔にも出るようで、家族にも「太った？」と言われる始末。

冬であることから体も冷え気味で血行も悪く、むくみやすいこともあるのか、心なしか顔も丸くふっくらした感じがしました。

運動をしなかった（動かなかった）ことで、体の中の循環が全て滞っているような感覚もあります。

急激な体重増は、じわじわといつの間にか太っているのと比べて、体で感じることが多いようです。

どのくらいで戻る人が多いの？

そこで、速攻で痩せる方法はないかと探していたところ、正月太りの主な原因はむくみということがわかりました。

もちろん主な原因なので、それだけではないとは思いますが、食事を元に戻し、適度な運動し、睡眠時間を整えるだけである程度は落ちていくということです。

私も実際に、ダイエットをしなくても気を付けて生活するだけで元に戻りました。

ただし、年齢によって基礎代謝は異なるため、年齢が若い方が早く戻り、私のように40歳を超えていると戻りにくいです。

実際に20代前半の娘が（テレワークで太った）３㎏の体重を落とすのに3週間程度だったので、年齢が若ければ少し頑張って運動すれば2週間程度で元に戻ると考えられます。

年齢が高くなれば高くなるほど戻るスピードは遅くなると考えられます。

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何をすればいい？

何をすれば体重を元に戻すことができるのかということですが、まずはお正月太りをしてしまった原因になったことの反対のことをやるのが手っ取り早いでしょう。

• 暴飲暴食をしない
• カロリーを摂りすぎない食事をする
• 適度な運動をする
• 生活リズムを整える

1番大切な事は元の生活に戻ることです。

その上で運動の量を少し増やす、または運動が苦手な方は活動を広げると良いでしょう。

例えば

• いつも行く近くのスーパーではなく、少し遠いスーパーに歩いて行く
• 自宅から駅まで歩く
• 目的地まで遠回りしていく
• 自宅がマンションであれば階段で自宅のある階へ上がる
• 自宅が2階建ての一軒家なら1階と2階の往復をこまめにする（荷物を分けて運ぶなど）
• テレビを見るならCMの間ぴょんぴょん跳ねたり足踏みをする
• 洗濯物はスクワットをしながら干す

など、お金を払ってスポーツジム等に通わなくても活動量を増やすことで消費カロリーを増やすことができるのです。

基礎代謝が落ちている年齢になっている方は特に上記のことを心がけると戻りやすくなります。

まとめ

以上、正月で4キロ弱太ってしまった私がどのようにして体重を元に戻したかを紹介しました。

今までの経験からじわじわといつの間にか太ってしまった4キロよりも、短時間、自堕落な生活をして太ってしまった4キロの方が早く体重を戻すことができます。

正月太りの主な原因は冷えや運動不足から来る「むくみ」であることが多いため、運動したり活動量を増やすことで体が温まり血行も良くなり、普段の食事に戻すことで塩分なども抑えられて、むくみが解消します。

そうすることで体重も減ってきます。

ただし、若い間は簡単に戻りますが、年齢が行くにつれて戻すのが難しくなってきますので、本来はお正月太りをしないようなお正月の過ごし方が望ましいのだと思います。